Panik atak geçiriyorsanız veya panik bozukluğu teşhisi konduysa, bilişsel-davranışçı terapi (BDT) sizin için faydalı olabilir. Bu tedavi seçeneği ve nasıl yardımcı olabileceği hakkında bilgi edinin.

Bilişsel Davranışçı Terapi Nedir?

Bilişsel-davranışçı terapi (BDT), özellikle kaygı ve uykusuzluk için etkili olan ancak aynı zamanda madde kötüye kullanımı, yoğun duyguları yönetme güçlükleri, depresyon, OKB, yeme bozuklukları ve bağımlılıklar gibi diğer sorunlar için de etkili olan bir psikoterapi şeklidir. Geleneksel terapiden daha pratik ve beceriye dayalıdır. BDT terapistleri tipik olarak hastalara seanslar arasında yapmaları için ev ödevi egzersizleri verir. Bu ev ödevi, ilgili sorunu ele almak için gerekli becerilerin geliştirilmesine yardımcı olur.

BDT, kabul ve kararlılık terapisi (ACT), diyalektik davranış terapisi, motivasyonel görüşme, davranış terapisi, maruz kalma terapisi ve diğerleri gibi terapileri içerir. Panik bozukluğu için özel olarak tasarlanmış bir BDT biçimi vardır. Bu tedaviye bazen “panik kontrol tedavisi” denir. Sizi panik ataklara karşı daha az savunmasız hale getiren özel egzersizler içerir ve panik belirtileriniz olduğunda vücudunuzun neden bu şekilde tepki verdiğini anlamanıza yardımcı olur.

BDT Panik Bozukluğu için Çalışıyor mu?

Bilişsel davranışçı terapi, panik bozukluğu için etkili bir tedavi yöntemidir. Aslında, durum için birinci basamak tedavidir. Bu, ruh sağlığı sağlayıcılarının diğer tedavileri önermeden önce bu tedaviyi sağlamaları (veya önermeleri) gerektiği anlamına gelir. İlaçlar ayrıca panik bozukluğu için birinci basamak tedavi olarak kabul edilir.

Genel olarak, tüm terapi seanslarına katılırsanız ve terapistiniz tarafından önerilen tüm ev ödevi egzersizlerini yaparsanız, önemli bir gelişme görmelisiniz. Pek çok insan panik atakların ve buna bağlı kaçınma ve kaygının tamamen yok olduğunu görür.

Panik Bozukluğu için BDT (Panik Kontrol Tedavisi) Yaparsanız Ne Beklersiniz?

Panik hakkında bilgi edinmek

Size panik bozukluğu teşhisi konduktan ve bunun için BDT tedavisine başlamayı kabul ettikten sonra, ilk adım panik atakların fizyolojik olarak nasıl çalıştığını öğrenmektir. Panik atak geçirdiğinizde beyniniz, sinir sisteminiz ve vücudunuz belirli şekillerde etkileşime girer. Neler olduğunu ne kadar çok anlarsanız, bu konuda bir şeyler yapmak için o kadar iyi bir konumda olursunuz.

Nefes yeniden eğitimi

Terapistiniz size panik atak sırasında nasıl nefes alacağınızı da öğretebilir. Bu talimatları uygulayabilirseniz, muhtemelen nefesinizi değiştirerek paniği daha az yoğun hale getirebileceğinizi göreceksiniz.

Maruziyet

Ardından, herhangi bir fiziksel duyumun panik ataklarınızı tetikleyip tetikleyemeyeceğini belirlemek için terapistle bazı egzersizler yapacaksınız. Eğer öyleyse, bu hislere karşı hassasiyetinizi azaltmak için başka egzersizler yapacaksınız. Bu, sahip olduğunuz panik atak sayısını azaltmaya yardımcı olacaktır.

Örneğin, panik bozukluğu olan birçok kişi, kalp atış hızlarındaki artışa eşlik eden hislerle tetiklenebilir. Panik bozukluğu için BDT'de terapist, zamanla bu duyumlara duyarlılığı azaltacak egzersizler "reçete" edebilir. Sonuç olarak, hasta panik ataklara karşı daha savunmalı olacaktır.

Farklı düşünmek

Sizin için paniği tetikleyebilecek durumlarda nasıl farklı düşüneceğinizi de öğreneceksiniz. Panik bozukluğu olan birçok kişi, panik ataklara karşı savunmasızlıklarını artırabilen belirli durumlarda düşüncelerinin bozulabileceğini fark eder.

Hayatını geri kazanmak

Son olarak, yeni becerilerinizle, size panik atak yapan şeyleri yeni becerilerinizle yapmayı pratik edeceksiniz. Bunları panik atak geçirmeden yaptığınızda, eskiden korkutucu olan şeyleri yaparken çok daha rahat hissedeceksiniz.

Hangisi Daha İyi Panik Bozukluğu Tedavisidir - BDT mi İlaç mı?

Panik bozukluğu üzerine yapılan bazı çalışmalarda BDT'nin ilaçlardan "önemli ölçüde daha etkili" olduğunu ve BDT'nin genel olarak bu durum için "en azından ilaçlar kadar etkili" olduğunu buldu. Bazı çalışmalar, BDT ve ilaç kombinasyonunun, her ikisinden de tek başına daha etkili olduğunu göstermektedir.

Panik bozukluğu için BDT'ye karşı ilaç tedavisini seçme kararı genellikle kişinin kişisel tercihine bağlıdır. Çoğu insan bu seçeneklerden birini diğerine tercih eder ve her ikisi de sizin için uygunsa, size daha rahat gelen seçeneği tercih etmek mantıklı olabilir.

Dikkate alınması gereken bir diğer gerçek, gelişiminizin ne kadar süreceğidir. Panik bozukluğu için bir BDT kursu yapan kişiler, tipik olarak yıllarca iyileşmeyi sürdürürler. Bununla birlikte, bir ilaç tedavisi gören kişiler, ilaçlarını bıraktıktan sonra semptomların geri döndüğünü sıklıkla görürler.

Panik bozukluğu olan birçok kişiye, bırakmak istedikleri ilaçlar reçete edilmiştir. Bilişsel-davranışçı terapi, insanların ilaca olan ihtiyaçlarını azaltmalarına veya ortadan kaldırmalarına yardımcı olabilir.

Panik Ataklara ve Panik Bozukluğa Başka Ne Yardımcı Olabilir?

Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR)

Farkındalık temelli stres azaltma, meditasyon tekniklerini öğreten 8 haftalık bir grup dersidir. Araştırma, panik bozukluğu için etkili olduğunu göstermiştir (ancak bu araştırma, yukarıda açıklanan birinci basamak tedavilerin arkasındaki araştırma kadar güçlü değildir). Online da bu terapiyi alabilirsiniz. Ancak, bizim tavsiyemiz, mümkünse dersi yerel olarak yüz yüze yapmanızdır.

Eğitim almak

Panik bozukluğu, hakkında ne kadar çok şey anlarsanız genellikle düzelen bir durumdur. Yukarıda önerilen çalışma kitaplarına ek olarak, kaçınma veya güvenlik davranışları gibi bazı önemli panik bozukluğu kavramları hakkında kendinizi eğitebilirsiniz. Bu kavramları öğrenerek panik bozukluğu için BDT'den yararlanmaya daha iyi hazırlanacaksınız, yapmaya karar vermelisiniz.